62fb991841089ad757cd4b7feb5ec655170d3fb0-large

Codziennie mamy kontakt z wirusami i innymi czynnikami chorobotwórczymi. Znajdują się one na powierzchniach przedmiotów i przyklejają się do naszych dłoni. Tą droga przekazujemy je dalej. Nasz układ odpornościowy może nas chronić 24 godziny na dobę – jeśli jest w dobrej kondycji. Przeczytaj, jak go wzmocnić, by mógł podołać tak trudnemu zadaniu!

Przeziębienie przenosi się drogą kropelkową. Polega to na zaaspirowaniu do dróg oddechowych patogenów wykasłanych przez kogoś innego. Wirusy są przenoszone również przez Twoje dłonie na błony śluzowe ust, oczu i nosa, by stamtąd rozprzestrzenić się po całym ciele. Bliski kontakt jednego człowieka z drugim ułatwia rozpowszechnianie się patogenów.

7 porad, jak obniżyć ryzyko przeziębienia

Drobne działania mają duże znaczenie dla ochrony przed patogenami. Poniżej moje najlepsze porady:

1. Wzmacniaj układ odpornościowy. Szczególnie skuteczny jest lekki regularny trening wytrzymałościowy. Dzięki niemu nie tylko zwiększasz ilość komórek układu odpornościowego, ale również ich agresję wobec patogenów. Dobrodziejstwem dla Twojego układu odpornościowego są także spacery na łonie przyrody – zwłaszcza, gdy na zewnątrz jest już nieco rześko. Świadomie głęboko oddychaj. Nawilżasz w ten sposób błony śluzowe dróg oddechowych i wzmacniasz je w walce z patogenami.

2. Trzymaj układ odpornościowy w gotowości. Około 70% komórek odpornościowych znajduje się w jelitach. Około 100 bilionów bakterii (flora jelitowa) stymuluje Twój układ odpornościowy bezpośrednio ze ścian jelit. Wzmacniaj je dietą bogatą w błonnik, czyli produktami pełnoziarnistymi, roślinami strączkowymi, owocami i warzywami.

3. Pij dostateczne ilości – najlepiej wody i niesłodzonych napojów (1,5 – 2 litrów dziennie). Nawilżasz tym samym swoje błony śluzowe, które dzięki temu są w stanie zbudować silną barierę przeciwko wirusom i bakteriom. Układ odpornościowy pobudza również delikatnie herbatka imbirowa. Przygotujesz ją, zalewając 5-6 plasterków imbiru 250 ml wrzątku. Zostaw herbatkę na 10 minut do naciągnięcia. Pij 1-2 filiżanki dziennie.

4. Wietrz mieszkanie! Ogrzewanie w mieszkaniach wysusza powietrze, powodując suchość błon śluzowych, przez co stają się bardziej podatne na działanie patogenów. Otwórz kilka razy dziennie na parę minut wszystkie okna w mieszkaniu. Unikaj jednak przeciągu, który osłabia Twój organizm. Suche powietrze w mieszkaniu możesz nawilżyć przy pomocy nawilżacza powietrza czy mokrych ręczników na kaloryferach.

5. Regularnie myj ręce. Twoje dłonie przez cały dzień mają kontakt z różnymi ludźmi i przedmiotami – a przez to również i z patogenami. Myj ręce przed przygotowywaniem posiłków, przed jedzeniem, po wizycie w toalecie – i to w następujący sposób: Trzymaj dłonie pod bieżącą wodą. Następnie wcieraj w nie mydło przez 20-30 sekund. Dokładnie spłucz i osusz je. Nie korzystaj z ręczników używanych wcześniej przez innych. Unikaj drażniących środków myjących. Postaraj się, aby Twoje dłonie nie wysychały. Używaj kremu do rąk. Szorstkie i popękana skóra zwiększa ryzyko infekcji.

6. W podróży korzystaj z płynu dezynfekującego. Zaopatrz się w roztwór dezynfekujący dłonie lub półpłynny żel. Przydadzą się w autobusie, pociągu czy podczas zakupów. Źródłem infekcji mogą być też klamki w miejscach publicznych.

7. Unikaj witania się dłonią w okresie przeziębieniowym. Staraj się nie dotykać dłonią twarzy. Dzięki temu trzymasz wirusy z dala od ust, nosa i oczu.

I nie zapomnij...

Jeśli musisz kichnąć, a nie dysponujesz chusteczką do nosa, kichnij lepiej w łokieć lub w szalik, nigdy w dłonie! W ten sposób unikniesz dalszego zarażania.