Tak możesz wytrwać! Jak wkomponować trening sportowy w codzienne życie?

Znajdź dobry powód
Znajdź swoją osobistą motywację do regularnego treningu: chęć schudnięcia, przezwyciężenia stresu, zwiększenia poziomu energii, przygotowanie do długiej wyprawy rowerowej.
Nasza rada: Przede wszystkim nie rób tego dla innych, tylko dla samego siebie.
Wyznacz sobie cele
Zarówno krótkoterminowy (na następny miesiąc) jak i długoterminowy (na cały rok). Połącz swoje cele z motywacją. Wyznacz cele, które są dla ciebie realne, ale jednocześnie stanowią wyzwanie. Znajdź coś, co będzie miarą twojego wysiłku podczas biegania: kiedy mogę mówić bez trudu, oznacza to, że za mało się staram, a gdy już nie jestem w stanie wydusić z siebie słowa, to znak, że wysiłek jest zbyt intensywny.
Nasza rada: Jeśli dopiero zaczynasz uprawianie sportu lub rozpoczynasz treningi po dłuższej przerwie, najpierw sprawdź swój poziom i wydolność. Wiele ubezpieczeń zdrowotnych zapewnia dostęp do wyczerpujących informacji na temat dyscyplin sportowych i pomoc w ułożeniu osobistego planu treningowego.

Znajdź swoją rutynę
Czy mógłbyś biegać co wieczór o tej samej godzinie? Optymalnie! Kto ma lepiej zaplanowany wieczór, ten ma większe szanse o poranku. Ale nawet jeśli nie możesz ćwiczyć zawsze o tej samej porze, powinieneś uczynić z tego stały element planu dnia: powiąż trening z powtarzającą się czynnością: poranna gimnastyka kwadrans po pobudce (bez względu na to, czy budzik zadzwoni o 6:15 czy 9:00), jazda na rowerze godzinę po kolacji.
Nasza rada: Wpisz swój trening tak jak spotkanie w terminarzu. W ten sposób unikniesz zaplanowania czasu inaczej. Jeśli naniesiony w kalendarzu termin treningu jest zagrożony, na przykład przez długi wieczór w biurze, od razu ustal datę zastępczą.

Dobry ubiór
Jeśli uprawiasz sport na świeżym powietrzu, potrzebujesz odzieży odpornej na warunki atmosferyczne – w przeciwnym razie nie unikniesz wymówek („Dzisiaj jest za mokro”). Nie polegaj na wysłużonej bawełnie, ale na nowoczesnych oddychających materiałach.
Nasza rada: Mimo że sport nie jest rewią mody, powinieneś czuć się w swoich ubraniach dobrze, komfortowo i fotogenicznie.

Pod okiem fachowców
To niekoniecznie musi być drogi fitness klub. Kluby sportowe oferują tanie kursy i otwarte szkolenia. Nawet jeśli ćwiczysz dla samego siebie, skorzystaj z takich ofert, aby sprawdzić swoją technikę zanim nabierzesz złych nawyków.

Nasza rada: Na pewno w twoim kręgu znajomych jest doświadczony biegacz, pływak lub rowerzysta. Poproś go, aby ci towarzyszył i udzielił kilku rad.

Małe motywatory
Spraw, aby twoje osiągnięcia stały się widoczne. Pokaż swoją wytrzymałość i wytrwałość zaznaczając każdy dzień treningu gwiazdką w harmonogramie. Liczby motywują: prędkościomierz w rowerze, krokomierz podczas joggingu, regularna kontrola wagi. Nagradzaj siebie. Ciesz się z zasłużonej powieści kryminalnej, świeżej sałatki czy wizyty w kwiaciarni. Mniej wskazane są nagrody zawierające dużą ilość kalorii.
Nasza rada: W wielu miastach organizowane są charytatywne imprezy sportowe. Biorąc w nich udział możesz zrobić coś dobrego dla innych dzięki swojej sportowej pasji.

Nie staraj się być nadczłowiekiem
Jednodniowa przerwa w uprawianiu sportu może wzmocnić twoje morale treningowe o wiele bardziej niż 2 lub 3-dniowa. Jeśli twój wewnętrzny drań nadal ma przewagę przez kilka dni, nie gardź sobą. Zawsze ciesz się z udanego powrotu.
Nasza rada: Jeśli powrót do treningów kosztuje cię zbyt wiele, miej odwagę przyznać: „Poddam się po 10 minutach, jeśli będzie to konieczne”. Zauważysz, że w większości przypadków po 10 minutach będziesz ćwiczył dalej.