endorphins-during-jogging-with-girlfriend

W sezonie jesienno-zimowym powinniśmy szczególnie pamiętać o regularnej aktywności fizycznej, która mocno wpływa na układ odpornościowy. Mimo że to czas, w którym ze względu na krótki dzień i niskie temperatury często nie mamy ochoty ćwiczyć, to warto się zmobilizować. Przedstawiamy 5 sposobów na poprawę kondycji w tym okresie.

1. Trening w domu

Osoby, które nie mają ochoty wychodzić na zewnątrz, mogą wykonać trening w domu. Wystarczy mieć matę do ćwiczeń i kawałek miejsca. Można wykonywać ćwiczenia samodzielnie lub wzorując się na nagraniach dostępnych w internecie. Warto również zaopatrzyć się w orbitrek lub bieżnię. Trening na takich urządzeniach jest bardzo prosty i bezpieczny. Nie wykonuje się wówczas skomplikowanych ruchów, dzięki czemu nie dochodzi do przeciążenia stawów.

2. Zajęcia fitness

Kolejnym sposobem na poprawę kondycji w sezonie jesienno-zimowym jest uczęszczanie na grupowe zajęcia fitness. Ten typ ćwiczeń jest polecany, ponieważ podczas treningu w grupie zwiększa się motywacja. Centra fitness oferują wiele różnych form zajęć, dlatego z pewnością każdy znajdzie idealne dla siebie. Do wyboru jest m.in. tabata, czyli dynamiczne ćwiczenia interwałowe, lub zumba, czyli fitness połączony z tańcem i wiele innych.

3. Gry zespołowe

Świetnym sposobem na poprawę kondycji w sezonie jesienno-zimowym jest połączenie przyjemnego z pożytecznym, czyli gry zespołowe. Wystarczy zebrać paczkę przyjaciół lub kolegów z pracy i wynająć salę. Do wyboru jest wiele gier zespołowych, takich jak: siatkówka, koszykówka czy piłka nożna. Takie spotkania sprzyjają integracji i odstresowaniu, jednocześnie poprawiając kondycję. Potwierdzają to przedstawiciele takich firm jak zakłady bukmacherskie.

4. Aktywność fizyczna na zewnątrz

Nawet jeżeli pogoda nie sprzyja wyjściu z domu, to warto udać się na spacer, który nie tylko pomoże spalić zbędne kalorie, ale również zapewni energię i relaks. Aby zwiększyć intensywność marszu, można wyposażyć się w kijki do nordic walking. Taki trening poprawia sprawność, kondycję ruchową i wydolność organizmu. Osoby, które wolą bardziej intensywny ruch, mogą wybrać bieganie. W tym przypadku należy jednak zwrócić szczególną uwagę na odpowiedni ubiór, aby nie przeziębić się podczas joggingu.

5. Pływanie

Kolejnym sposobem na poprawę kondycji jest pływalnie. Jest to zdrowy trening dla osób w każdym wieku, który wzmacnia układ krwionośny, mięśnie, a także poprawia wydolność i pojemność płuc. Jednocześnie jest on szczególnie polecany osobom, które mają problemy z kręgosłupem, stawami lub ścięgnami. Ponadto ruchy ciała, które wykonuje się w wodzie sprzyjają redukcji stresu.